4 Suplementos que si funcionan
Janet Ávila Olivares
Aunque parezcan inofensivos los suplementos en general, siempre es importante llevar un acompañamiento médico, nutriólogo o con profesional de salud capacitado en suplementación, ya que si existe alguna enfermedad no controlada principalmente a nivel de riñones o su dosificación no sea la correcta puede causar efectos secundarios graves.
Cafeína
Todos hemos tomado alguna vez una taza de café y sientes que te llena de energía, esto es por su efecto sobre el sistema nervioso central o periférico, lo que ayuda a disminuir la percepción del esfuerzo y el dolor durante el ejercicio.
BENEFICIOS
- Aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia, como la carrera, natación etc.
- Mejora la velocidad de reacción y tu concentración
- Mejora tu rendimiento en sesiones de ejercicio de alta intensidad, así que si quieres hacer una clase funcional o crossfit te será de mucha ayuda.
¿Y qué efectos secundarios puede tener?
Recuerda no tomarlo muy noche, ya que puede producirte Insomnio así como dolor de cabeza, nerviosismo, ansiedad, problemas gastrointestinales.
¿Entonces en qué momento es ideal consumirla?
El consumo debe ocurrir aproximadamente 1 hora antes de tu entrenamiento.
Creatina
La creatina es uno de los mejores suplementos que existen, además de que sus efectos secundarios son muy pocos a diferencia de lo que se creía antes en que dañaba el riñón, sin embargo los estudios actuales nos comprueban su gran eficacia.
BENEFICIOS
- Mejora el rendimiento en los deportistas
- Aumenta la fuerza y la energía muscular
- Ayuda aumentar la masa muscular
- Acelera el tiempo de recuperación y resistencia entre ejercicios intensos y de corta duración
- Disminuye la sensación de fatiga
Recuerda tomarla de 60-30 min previos a tu ejercicio
Bicarbonato de sodio
Mecanismo de acción:
El bicarbonato solo es un amortiguador y juega un papel en el mantenimiento del PH y el gradiente electrolítico induciendo alcalosis e impactando el papel del balance, contribuye al mantenimiento de la función muscular.
BENEFICIOS
- Mejoría en el rendimiento en ejercicios en los que haya una dependencia de la glucólisis anaeróbica. Es decir actividades mayores a 30 segundos pero menores a los 2 minutos
- Beneficios realizados en ejercicio intermitente de alta intensidad (deportes de conjunto)
Efectos secundarios:
Estrés gastrointestinal que incluye: dolor, diarrea, vómito, flatulencias y náusea.
Suplementación con proteína
El suplemento favorito de los deportistas y personas mayores o vegetarianas en los últimos años ha sido la proteína, ya sea de origen animal o vegetal, ya que tras un ejercicio de alta duración o intensidad provoca la pérdida de proteínas musculares, de igual manera en personas de edad adulta ayuda a evitar la pérdida de masa muscular, caídas y fracturas.
Cuando se realiza ejercicio de fuerza y es seguido por el consumo de proteína, se produce una estimulación interactiva de la síntesis de proteínas y evitas la perdida de músculo.
BENEFICIOS
- Ganancia de masa muscular
- Atenuación de la fatiga
- Reducción del dolor y daño muscular
- Mejoría en la recuperación y regeneración muscular
